okres roztrenowania

Kwestia głównie tego jak był to ciężki okres cyklu treningowego? Jak bardzo wyczerpujący dla Twojego układu nerwowego i mięśni. 7 dni strategicznego roztrenowania to bardzo niewiele dla osoby, która trenuje dość ciężko. Z kolei w przypadku osoby początkującej będzie to w zupełności wystarczający czas żeby zregenerować układ nerwowy i mięśnie. [...]

Przede wszystkim istotne jest to, jak długo jesteś już na ujmenym bilansie energetycznym? Jeżeli nie jest to długi okres, to nie sądzę aby bolesność ta wynikała z tego, że jesteś na redukcji. Jeżeli z kolei jest to już xx tygodni, to jak najbardziej jest to możliwe i warto w takiej sytuacji pamiętać o wprowadzeniu strategicznego roztrenowania oraz [...]

Niestety nie do końca rozumiem. Piszesz, że spożywana obecnie ilość kalorii jest końcówką okresu redukcji tkanki tłuszczowej, podczas gdy jeszcze w marcu byłeś po zabiegu na kolano. Od kiedy więc trwa ta redukcja, skoro już jest końcówka cyklu treningowego? Redukowałeś nie trenując w trakcie rekonwalescencji kolana? Napisz dokładnej z datami, [...]

[...] sytuacji wprowadzić cykle treningowe, które trwają około 8-12 tygodnie, w czasie których dochodzisz do maksymalnych wyników pod określonym kątem, a następnie wprowadzasz okres strategicznego roztrenowania, dając odpocząć organizmowi. Nie można również ciągle być na redukcji. Nie wiem jak to wygląda u Ciebie, ale również należy to rozłożyć z [...]

Zdecydowanie po długiej redukcji warto, a nawet należy zrobić okres strategicznego roztrenowania wchodząc na zerowy lub lekko dodatni bilans energetyczny. Im dłużej przebywamy na ujemnym bilansie kalorycznym, tym bardziej dostaje nasza gospodarka hormonalna. Szczególnie w sytuacji gdy był on mocno ujemny. [...]

Jeżeli dalej Twoim celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej, to tak jak napisałem, im niższa masa ciała, dłuższy okres ujemnego bilansu energetycznego i szybsza adaptacja układu nerwowo-mieśniowego, tym te wyjątkowe efekty zwiększania siły redukując miną. Skoro celem dalej będzie redukcja tkanki tłuszczowej, to zależeć Tobie powinno na jak [...]

Aksel lat 22 w tym roku, Wzrost 188cm waga 108kg obecnie jestem na etapie roztrenowania a od czerwca planuję rozpocząć okres rozbudowy masy pod przyszłoroczne debiuty 2018 :-). Gdyby nie fakt, że musiałem zrezygnować z zawodów byśmy byli w tej samej kategorii na scenie :-). Dlatego z miłą chęcią poćwiczę razem ze złotym klasykiem i być może dowiem [...]

Wiele zależy od tego w jakich warunkach przeprowadzam ten okres strategicznego roztrenowania. Zakładając jednak, że nie są to wyjątki jak świta, czy urlop i wyjazd, to kontrola jest zdecydowanie większa. Ogólnie mam wysoką aktywność treningową, więc ograniczam ją dość znacznie, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Skupiam się bardziej na [...]

[...] Pepo SD wychodzi u mnie (najlepiej by było) gdyby trwało tak 6-7 dni może być czy jednak musi być te 9-12? Dodam, że treningi wcześniej nie były mocno intensywne, a nawet w ostatnim tyg przed mksami mialem tylko jeden trening, więc myśle , że okres regeneracji, roztrenowania się skrócił. Ale chciałbym usłyszeć twoje zdanie, bede bardzo wdzieczny.

[...] na mysli tylko to, że program się urywa w połowie i tyle.Szkoda i juz. Wielu się rozczarowało. Pytania: 1. "Po każdym 6-8 tygodniowym makrocyklu jest jedno tygodniowy okres "Roztrenowania" podczas, którego trening nie powinien być wykonywany. Czas ten służy regeneracji oraz leczeniu drobnych urazów. W tym czasie próbuj dużo [...]

[...] zaniżonym wynikiem zapotrzebowania kalorycznego. Nawiązując do strategicznego roztrenowania, to z reguły wprowadza się 10-14 dni, w zależności od tego jak ciężki był okres cyklu treningowego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: [...]

[...] stanów omdlenia, czy uczucia wymiotowania. Takie zjawisko występuje raczej u osób początkujących, które nie są gotowe na tego typu wysiłek. Z tego, co pisaliśmy wcześniej okres strategicznego roztrenowania robiłeś trzy miesiące temu, więc warto już przeanalizować jego wprowadzenie. Napisz jak zmieniły się do tej pory obwody ciała z pomiaru na [...]

[...] na pierwsze zdjęcie w porównaniu z kolejnymi. Jesteś więc na dobrej drodze. Warto jednak pamiętać o tym, że nie można być na ujemnym bilansie kaloryczym stale, przez długi okres. Jeżeli jesteś już 7 tygodni, to czas najwyższy na wprowadzenie okresu strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny, przez około dwa [...]

jakiś czas mnie tu nie było...w okres tzw roztrenowania wpieprzyło sie przeziebienie... Nadchdzi czas masy mimo że forma nie jest idealna... XD w najbliższym czasie parę zmian międzyinnymi zmiana otoczenia zatem zmieniam tzw piwnice na sieciówke XD jestem ciekaw ile tam wytrzymam ... ;D

To co warto zrobić po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej i danego cyklu treningowego, to okres około dwóch tygodni strategicznego roztrenowania. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie W czasie [...]

Ja też jestem bardzo pozytywnie nastawiony na ten typ treningu. Podoba mi się urozmaicenie poprzez zmianę ilości powtórzeń w poszczególnych makrocyklach i okres celowego roztrenowania. Jeśli będą zadowolony z efektów, to planuję zrobienie kolejnych makrocykli (w sumie planuję 3 makrocykle).

[...] 5 dni po 0,3g/ kg m.c. Kretynę proponuje się tam brać przed treningiem. Chciałbym spróbować kompromisowego rozwiązania tzn.: 1.suplementacja kreatyną trwałaby przez cały okres treningów HST, czyli przez ok. 28 tygodni (3 makrocykle i 2 okresy celowego roztrenowania), 2.przez pierwsze 20 dni brałbym 5g/ dziennie, potem (po nasyceniu)przez ok. [...]

30 października rozpocząłem okres masowy,który będzie trwał 6 tygodni i będzie miał na celu poprawienie słabszych grup i szczegółów umięśnienia.Po 6 tygodniowej redukcji,gdzie straciłem 12 kg,waga na sobotę była 115 kg,ale weekend nasyciłem się węglowodanami,aby od poniedziałku ruszyć na pełnej pompie i już jest 118 kg.Po kresie redukcyjnym,a [...]

a na tej focie z rakietka w reku to arnold w okresie roztrenowania, spojzcie na talie, troszke sie arnold zapuscil bo troche waleczkow tluszczu sie pojawilo:), jak widac arnold tez czlowiek i pewnie mial okres imprezowania i podrywania lasek:),

[...] nasze potrzebują tego, aby je zaskakiwać, różnymi bodźcami, do których się przyzwyczajają. Tak samo układ nerwowy. Poza tym, niezbędnym elementem cyklu treningowego, jest okres strategicznego roztrenowania. Nie można trenować non stop na maksimum swoich możliwości. Musi być pewna systematyka i roztrenowanie. Kiedy ostatnio wprowadzałeś je? [...]